Shape & Strength

💪 Dein Weg zu Definition & Kraft

Shape & Strength ist ein ganzheitliches Trainingsprogramm, das gezielt auf die Kombination von Muskelaufbau, Körperdefinition und funktioneller Kraftentwicklung setzt. Perfekt für alle, die nicht nur stark, sondern auch athletisch und fit aussehen wollen.

🔥 Was dich erwartet

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Intensives Krafttraining: Progressiv gestaltete Workouts zur Steigerung deiner Maximalkraft und Muskelmasse .
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Formende Isolationseinheiten: Gezielte Übungen für definierte Schultern, Arme, Bauch, Beine und Po.
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Ganzheitlicher Trainingsansatz: Durchdachte Balance aus Belastung und Regeneration für nachhaltige Ergebnisse.

🧠 Trainingskonzept: Upper-/Lower-Split

Der Shape & Strength Trainingsplan kombiniert gezieltes Form- (Shape) und Krafttraining (Strength) in einem 4-Tage-Split, bei dem Ober- und Unterkörper an separaten Tagen trainiert werden. Der Fokus liegt auf dem gleichzeitigen Aufbau von Muskelmasse, Kraft und einer ästhetisch-athletischen Silhouette.

🗓 Split-Logik

Tag

Fokus

Oberkörper

Unterkörper

Oberkörper

Unterkörper

➡️ Danach optional ein Ruhetag oder ein aktiver Erholungstag (z. B. Mobility, Cardio oder Stretching). Das Programm kann fortlaufend wiederholt werden.

🧩 Flexibel & Smart – Dein Training, dein Rhythmus

Dieser Upper-/Lower-Split wurde für ambitionierte Trainierende entwickelt, die regelmäßig – theoretisch sogar täglich – trainieren möchten, ohne die Regeneration zu vernachlässigen.

Durch den Wechsel zwischen Ober- und Unterkörper erhält jede Muskelgruppe ausreichend Zeit zur Erholung. Ein Ruhetag alle paar Tage ist empfohlen, aber nicht zwingend – das Programm passt sich deinem Lebensrhythmus und Energielevel an.

🏋️‍♀️ Für wen geeignet?

●💥 Fortgeschrittene Anfänger bis Fortgeschrittene
●💪 Personen, die gleichzeitig stärker und ästhetischer werden möchten
●🏠 Ideal für Studio- oder Home-Gym-Training mit freien Gewichten und Standard-Equipment

🌟 Fazit

Mit Shape & Strength bekommst du ein Programm, das Kraft, Form und Funktion harmonisch verbindet – für ein Körpergefühl, das stark, definiert und energiegeladen ist. 🚀

Programminhalt

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